W zasadzie z całego tekstu wyłapałem tylko 1 pytanie, tj na ile starczą Ci ćwiczenia z masą własną... Pytanie na które nie da się odpowiedzieć. Ćwiczeń jest dużo,sposobów ćwiczeń też dużo. Tak wiec jakiś progres zawsze możesz mieć. Musisz tylko wiedzieć ze będzie on mniejszy/mniej efektywny/cięższy do osiągnięcia niż jakbyś miał sprzęt do [...]
i jeszcze jedno . ile ćwiczeń powinienem robić na klatke(na mase ) i na inne partie ?? bo niewiem czy ta ilość wystarcza. i po ile serii (także na mase) . i chcialbym sie dowiedzieć jak kombinować dobrze z klatką, chodzi mi o ćwiczenia np. co ile powinienem robić rozpiętki(i jakie czy na prostej itp.) a co ile przenoszenie?? z góry dzieki ??
Postanowienie na ten sezon letnio-jesienny:NAZBIERAC WHOOJ ORZECHOW hehe dietka rewelka?o to spox dobrze slyszec od profesjonalisty tak myslalem ze cza cos zmienic na czas offu na noc wlasnie teraz jak w dziennik wstukalem nowa diete to sie kapnolem ze cus troche za malo tego bialka wychodzi moze jajko dodam lub wiecej twarogu. Co do treningu to [...]
[...] i patrzyłem dokładnie jak raguje aż doszłem do 2 minut i to był optymalny czas dla mnie każdy musi wszystko dopasowac do siebie i swojego organizmu a co do MARTWEGO CIAGU tak samo jak PRZYSIAD uważam że powinno sie robić na poczatku chyba że stosuje sie wstepne zmeczenie miesni sa to ćwiczenia angazujace całe cialo i warto je robic na (ŚWIEŻO)
ja przeważnie brzuch ćwicze tak 3 serie unoszen nóg w zwisie z obciązeniem na 30 powt. miedzy seriami 15 sek przerwy. potem juz w 1 ciągu 3 ćwiczenia po 30 powt. spięcia skośne 30 powt, wypychanie tułowia 30 powt i spięcia z nogami w górze 30 powt- w sumie chyba trening zajmuje mi 1,5 minuty. pzdr/
Mam pytanko, możei dla Was głupie ale ja się nad tym zastanawiałem.... Obciążenie w "brzuszkach" (oczywuście w pełnyum zakresie ruchu)... czy trzymanie obciążenia z przodu (na klatce) znacznie zmniejsza efektywność tego ćwiczenia? Po prostu niewygodnie mi się trzyma obciążenie za głową....
techpriest, tak naprawde to zawsze robilem poprzednie cwiczenia (kazda serie) az do momentu w ktorym nie moglem zrobic ani jednego powtorzenia wiecej, nie kierowalem sie paleniem (jesli o to chodzi) a efektow tych cwiczen i tak nie sprawdze, poniewaz mam troche fatu na brzuchu a i w atlasie pisalo ze przy unoszeniu prostych nog angazuja sie [...]
[...] czym poznać spalone mięśnie" mam mianowicie takie zapytanko. otóż zanim wszedłem na to foum to często ćwiczyłem nie rozsądnie -, np. bicpes - 2 razy w tygodniu nawet 4 ćwiczenia po 4 serie w dniu treningowym. wynikało to z czystej nie wiedzy nie to że bylem jakis narwany z innymi partiami aż tak nie szalałem, bo nacisk kładłem na łapę [...]
No rozumiem.Ale prosil bym o jak najszynsze stworzenie mojego planu treningowego....Podkreslem ze mam w domu tylko drazek do podciagania laweczke i hantle...Czy ja wiem raczej nie nie talo sie tak jak mowiles t6lko poprostu strasznie skupialem si ena klatce a gusik mi szlo...I mialem tak raz ze jakims cudem po weekendzie podnioslem 102 kg i od [...]
[...] skontaktować się z fizjoterapeutą, który pomoże Tobie w pełnym dojściu do sprawności, biorąc pod uwagę Twoje problemy z aparatem ruchu. Pokaże on Tobie również jakie ćwiczenia ćwiczenia należy wykonywać przy Twoim problemie. Aminokwasy to aminokwasy. Nie ma znaczenia czy w nazwie mają beef, chicken, czy eggs. Uważam, że nie ma potrzeby [...]
chcesz zbudowac siłę trenujac plecy na wyciągach jak baba?A martwy ciąg pewnie bee bo sie boisz o plecy? Na ramiona - 2 ćwiczenia max 7 serii, złożone jak uginanie ze sztanga i młotki, a na triceps wycisk wąski lub francuz/pompki na poręczach z obciążeniem. Uda - zaczynac od wyprostów - 4 serie , potem 4 serie cieżkich siadów, na koniec uginania [...]
Zacząłem znowu cwiczyc starym planem - ćwiczę z książki "Trening siłowy bez sprzętu - ten trening mi dużo dał, ładnie się rozwinąłem, tyle, że jakoś nudzi mnie juz i potrzebuję jakiegoś urozmaicenia i planu konkretnie pode mnie. Od razu mówię, że ćwiczyłem już treningiem dla początkujących z podwieszonego postu i interesuje mnie coś innego. [...]
[...] także zuważył. I... okazało się, że jest delikatne skrzywienie boczne. Małe, ale jest. Teraz przynajmniej wiem, więc mogę zaradzać starając się bardziej uważać na symetrię ćwiczenia, zwisy na drążku, rozciąganie itd. itd. No i mogę wyeliminować przyczynę czyli siedzenie skosem przy biurku:) hehehehe A dodatkowo przejdę się w przeciągu 1-2 mc [...]
[...] górę - 12, 10, 8 TRIC pompki na poreczach - 10, 8, 6 pompki w podporze tyłem - 12, 10, 8 Mam nadzieję, że mogę tak podzielić treningi na dane partie na cięższe i lżejsze, a ćwiczenia są odpowiednio dobrane do intensywności? Chcę użyć tu progresji, tylko nie wiem czy robić tyle samo powtórzeń np. 6 i zwiększając ciężar czy 12/10/8 na tym samym [...]
a czy jedno cwiczenie rozciagajace np na pachwiny wystarczy? bo robilem wczoraj te cwiczenia ale na pachwiny kilka rozciagajacych po 5 powtorzen w jednym cwiczeniu. robilem tesh sklon na siedzaca i na stojaca, czyli wystarczy robic sklon na siedzaco? bo na stojaca nie mam rzeczywiscie kontroli i gdy sie schylam nieraz trace rownowage;)
[...] zjechać z dużych ciężarów i zacząć robić minimalny progres aby z 6 tygodni wjechać na duże ciężary i odpalić następną kreatyne. A drugi to kontuzja barku, więc wyciskania i ćwiczenia podczas których wykonuje duży ruch obręczą barkową odpadają póki co. Więc póki co bardzo małe ciężary.:-) 28 listopada 2012r. BJJ Trening 2h. Dużo technik i drili, [...]
[...] na xpolde i mono waga: -- Trening 19:20-20:40 boks/wytrzymałość Lekka rozgrzewka, walka z cieniem różnym tempem (interwały), praca na worku 3x4 minuty, walka z cieniem, Przedramiona i kark różne ćwiczenia. Fajny trening dobrze się robiło. Robię teraz mocno siłe chwytu, przydaje sie do kimon, kark również warto ćwiczyć ;-) Siły nigdy za wiele ;-)
[...] hantlami +2.5x2kg hantelki 4sx12p - 13kgx2 W siadach wszystko okej , w ostatniej serii w ostatnich dwóch powtórzeniach szło ciężej ale nie było ustępstw w technice i dynamice wykonywania ćwiczenia. Podciąganie można napisać : powolutku krok po kroczku. WL po dorzuceniu 3kg odczułem większe napięcie cycków , progres jest. Szrugsy - dobitka .
Nogi w boksie to podstawa. Poruszanie, dystansowanie etc wszystko robisz na na nogach. Stąd ćwiczenia wielostawowe i izolowane są potrzebne w rozwijaniu kończyn dolnych. Ćwiczenia koncentrycze i ekscentryka , , żeby mieć pełnowartościowe nogi.I nie chodzi o ich wielkość a użytkowość.
(chyba enter nie działa tu jako nowy wiersz) ćwiczenia siłowe polecam z czystym sumieniem "skazany na trening" Paula Wade'a. Tam wszystko jest wytłumaczone idealnie jeśli chodzi o anatomię i ćwiczenia.
Bardzo proszę o sprawdzenie dietki masowej
